Безкоштовне середнє тренування

Quema de Abdominales

Середній Duration 15 хвилин

Цільові зони: Núcleo

Обладнання: Colchoneta de ejercicio

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Опис

Hemos reunido todo tipo de ejercicios abdominales para ti. Algunos de pie, algunos en el suelo, y algunos que al principio ni siquiera parecen trabajo abdominal. Una cosa es segura: para cuando termines este entrenamiento, tu core será más fuerte de lo que es ahora. ¡Diviértete!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

25 секунд

25 секунд

Toques altos de rodilla

Toques altos de rodilla

20 секунд

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

25 секунд

Patadas laterales con pierna derecha en Pilates

Patadas laterales con pierna derecha en Pilates

30 секунд

Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates

Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates

30 секунд

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

20 секунд

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

30 секунд

Abdominales largos

Abdominales largos

30 секунд

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 секунд

10 секунд

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Cuerpo hueco sostenido

25 секунд

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

45 секунд

10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

30 секунд

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

20 секунд

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

20 секунд

Abdominales oblicuos V izquierdos

Abdominales oblicuos V izquierdos

20 секунд

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

25 секунд

Postura del niño

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

25 секунд

Postura de media cobra

Postura de media cobra

20 секунд

Postura del niño

30 секунд

З'являється в

locale_es_abs & core

Прес та ядро

locale_es_bodyweight

Вага тіла

locale_es_toning

Тонізація

Пов'язані тренування

Todo en Abdominales

Todo en Abdominales

16 хв 20 сек, Середній

Abdominales, abdominales, abdominales

Abdominales, abdominales, abdominales

15 хвилин, Початковий

Día de Abdominales

Día de Abdominales

10 хв 20 сек, Середній

Usar los abdominales

Usar los abdominales

17 хвилин, Середній

Simplemente abdominales

Simplemente abdominales

8 хв 30 сек, Середній

Abdominales en 10 minutos

Abdominales en 10 minutos

15 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло