Безкоштовне середнє тренування

Simplemente abdominales

Середній Duration 9 хвилин

Цільові зони: Núcleo

Обладнання: Ningún equipo

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Опис

Entrenamiento rápido de abdominales que te ayuda a entrenar todos los músculos que forman tu núcleo. Haz esto 2 veces por semana junto con cualquier trabajo funcional o de fuerza que hagas.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

45 секунд

15 секунд

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

1 хвилина

15 секунд

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 секунд

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 секунд

45 секунд

Flexiones abdominales de lado derecho

❤️ Помірне (Зона 2)

Flexiones abdominales de lado derecho

45 секунд

Flexiones abdominales de lado izquierdo

❤️ Помірне (Зона 2)

Flexiones abdominales de lado izquierdo

45 секунд

15 секунд

Abdominales con agarre de rodilla

❤️ Помірне (Зона 2)

Abdominales con agarre de rodilla

45 секунд

15 секунд

Abdominales en V

Abdominales en V

45 секунд

15 секунд

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 секунд

З'являється в

locale_es_abs & core

Прес та ядро

locale_es_bodyweight

Вага тіла

Пов'язані тренування

Todo sobre abdominales

Todo sobre abdominales

11 хвилин, Інтенсивний

Abdominales. Ahora.

Abdominales. Ahora.

6 хвилин, Середній

Todo en Abdominales

Todo en Abdominales

16 хв 20 сек, Середній

Usar los abdominales

Usar los abdominales

17 хвилин, Середній

Abdominales, abdominales, abdominales

Abdominales, abdominales, abdominales

15 хвилин, Початковий

8 хв 35 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло