Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Nerd Abs

Початковий   15 хвилин

Цільові зони: Core, Upper Body

Обладнання: Pull Up Bar, Stability Ball, Exercise Mat

Ben Conklin
 		    Додано Ben Conklin
Nerd Abs
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на турніку Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Transition
Transition
10 секунд
Hang
Hang
15 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
5 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Reverse Pull-Ups
❤️ Легке (Зона 1)
Reverse Pull-Ups
2 повторення
With box
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Boat Pose
Boat Pose
45 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Gym Abs
Gym Abs
32 хв 16 сек, Середній
Abs For Old Guys
Abs For Old Guys
12 хв 10 сек, Середній
Abs
Abs
18 хв 45 сек,
Abs
Abs
5 хвилин, Початковий
Abs
Abs
17 хв 36 сек, Середній
Abs
Abs
18 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Core Abs & Stretches With Lower Back Focus
Core Abs & Stretches With Lower Back Focus
19 хв 40 сек, Інтенсивний
Kicking it ball!
Kicking it ball!
18 хв 25 сек, Інтенсивний
ABS EXERCISE
ABS EXERCISE
22 хв 40 сек, Інтенсивний
Test Of Endurance Deuce
Test Of Endurance Deuce
1 год 17 хв 30 сек, Інтенсивний
Test Of Endurance Shoulders
Test Of Endurance Shoulders
27 хв 30 сек, Інтенсивний
Pull, Push.
Pull, Push.
9 хв 48 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно