Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Rodar con el glúteo izquierdo

1 хвилина

Transición

5 секунд

Rodar con el glúteo derecho

1 хвилина

Descanso

10 секунд

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 хв 30 сек

Transición

10 секунд

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 хв 30 сек

Descanso

10 секунд

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 хв 30 сек

Transición

10 секунд

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 хв 30 сек

Descanso

10 секунд

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 хвилин

Descanso

10 секунд

Rodar con la pantorilla

1 хв 30 сек

Descanso

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Saludo al sol

40 секунд

Descanso

10 секунд

Molinos de viento

1 хвилина

Descanso

10 секунд

Estiramiento de brazo izquierdo

40 секунд

Transición

5 секунд

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 секунд

Descanso

10 секунд

Estiramientos de tríceps

1 хвилина

Descanso

10 секунд

Aperturas de pecho

1 хвилина

Descanso

10 секунд

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 секунд

Transición

10 секунд

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 секунд

Descanso

10 секунд

Estiramientos de los tendones de la corva

1 хвилина

Descanso

10 секунд

Estiramiento de cuádriceps

1 хвилина

Descanso

10 секунд

Estiramientos de piernas de pie

1 хвилина

Descanso

10 секунд

Saludo al sol

40 секунд

З'являється в

Все тіло

Розтяжка

Пов'язані тренування

Entrenar la flexibilidad

17 хвилин, Початковий

Dama Ágil

25 хвилин, Початковий

Flexibilidad completa del cuerpo

13 хвилин, Початковий

Ruede sin parar

16 хв 45 сек, Початковий

Flexibilidad Vital

8 хв 30 сек, Початковий

Rodillo de espuma' Liberación de tensión

10 хвилин, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Estiramiento de Espuma Después del Escalador

5 хвилин, Початковий

Rodando con el Rodillo de Espuma

6 хвилин, Середній

Dama Ágil

25 хвилин, Початковий

Rodar de Bajo Impacto

9 хвилин, Початковий

Rodillo de Espuma

15 хвилин, Початковий

Relajación con Rodillo de Espuma

10 хв 25 сек, Початковий