Безкоштовне тренування для початківців

Rek-Tijd

Початковий Duration 10 хвилин

Цільові зони: Schouders, Rug

Обладнання: Oefenmat

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для плечей

Опис

Deze feel-good training zal je het gevoel geven dat je de bovenste plank van elk keukenkastje kunt bereiken. Focus bij elke oefening op het ademen in de uitgerekte spieren en gewrichten. Maak dit je 10 minuten durende ochtendroutine om wakker te worden! Je kunt deze serie ook doen voor een matig-intense training.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

35 секунд

Zijwaartse Buigingen

❤️ Легке (Зона 1)

Zijwaartse Buigingen

45 секунд

Hoge Knie Trekt

❤️ Легке (Зона 1)

Hoge Knie Trekt

1 хвилина

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 секунд

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Легке (Зона 1)

Grote Voorwaartse Arm Cirkels

35 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Легке (Зона 1)

Grote Achterwaartse Arm Cirkels

35 секунд

Zijkruis Schoppen

❤️ Помірне (Зона 2)

Zijkruis Schoppen

50 секунд

Torso Draaiingen

❤️ Помірне (Зона 2)

Torso Draaiingen

35 секунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

50 секунд

Then, return to the center.

❤️ Помірне (Зона 2)

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

45 секунд

Schouder Rekken

Schouder Rekken

40 секунд

Pretzel Rekkingen

Pretzel Rekkingen

40 секунд

Eenvoudige Houding Meditatie

Eenvoudige Houding Meditatie

1 хвилина

З'являється в

locale_nl_bodyweight

Вага тіла

locale_nl_stretching

Розтяжка

Пов'язані тренування

10 хвилин, Середній

16 хв 15 сек, Середній

21 хв 45 сек, Середній

Rek Je Lichaam Uit!

Rek Je Lichaam Uit!

11 хвилин, Середній

16 хв 40 сек, Початковий

Frisse Start Rekken

Frisse Start Rekken

15 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло