Середнє тренування

Thoracic Mobility L1

Середній Duration 12 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Chair, Exercise Mat

Додано персональним тренером Ömer Köseoğlu

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 секунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 секунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 секунд

Overhead Reaches

Overhead Reaches

30 секунд

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунд

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

30 секунд

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

10 повторення

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 секунд

25 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 секунд

Transition to mat

Transition to mat

1 повторення

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 хвилина

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 секунд

25 секунд

Quadruped Swimmer’s Stretch (R)

Quadruped Swimmer’s Stretch (R)

1 хвилина

25 секунд

Quadruped Swimmer’s Stretch (L)

Quadruped Swimmer’s Stretch (L)

1 хвилина

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

45 секунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 секунд

Пов'язані тренування

9 хв 25 сек, Початковий

Mobility 7/12/25

Mobility 7/12/25

44 хв 20 сек, Середній

Thoracic And Spine Mobility

Thoracic And Spine Mobility

10 хвилин, Початковий

22 хв 20 сек, Початковий

Mobility 14/7/24

Mobility 14/7/24

44 хв 35 сек, Середній

Mobility 24/3/24

Mobility 24/3/24

45 хв 9 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 хв 21 сек, Початковий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 хв 49 сек, Початковий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 хв 50 сек, Початковий

15 хвилин, Початковий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 хв 20 сек, Початковий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 хв 24 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло