Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Upper Body Weights

Середній   47 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Bench, Dumbbells, Kettlebells, Wall, Exercise Mat

Curtis Moreno
 		    Додано Curtis Moreno
Upper Body Weights
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Arm Blades
Arm Blades
30 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
35 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bench Dips
Bench Dips
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Run
Run
5 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
After four concentrated reps, switch sides.
Isometric Bicep Curls
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
After four concentrated reps, switch sides.
Isometric Bicep Curls
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
30 секунд
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 секунд
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
30 секунд
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Shoulder Blasters
Shoulder Blasters
30 секунд
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Rest
Rest
35 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
30 секунд
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 секунд
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
30 секунд
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Shoulder Blasters
Shoulder Blasters
30 секунд
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
30 секунд
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
30 секунд
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
30 секунд
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
40 секунд
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
45 секунд
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 хв 30 сек
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 хвилина

Пов'язані тренування

Upper Body
Upper Body
16 хв 18 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
36 хвилин, Середній
Upper Body Weights
Upper Body Weights
2 хв 35 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
25 хв 15 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
21 хв 40 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
24 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Finish Line - The Closer (Chest, Tricep And Shoulders Plus Isometric Set)
Finish Line - The Closer (Chest, Tricep And Shoulders Plus Isometric Set)
35 хв 40 сек, Інтенсивний
Upper Bod Buzz
Upper Bod Buzz
24 хв 3 сек, Середній
Fight The Fat Away
Fight The Fat Away
21 хв 51 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно