Тренування для початківців

Home

Початковий Duration 40 хвилин

Цільові зони: Legs, Back

Обладнання: Pull Up Bar, Jump Rope

Додано Brian Waters

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на турніку Тренування зі скакалкою

Exercises

Набір номер 1: 5 раунди

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 хвилина

Набір номер 2: 5 раунди

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 хвилина

Набір номер 3: 5 раунди

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

Набір номер 4: 5 раунди

1 хвилина

Набір номер 5: 4 раунди

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

5 хвилин

Пов'язані тренування

15 хвилин, Інтенсивний

21 хвилин, Початковий

11 хвилин, Інтенсивний

20 хвилин, Середній

8 хвилин, Середній

2 год 15 хв, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

HiiT Athlete Day 1

HiiT Athlete Day 1

16 хвилин, Інтенсивний

50- CARDIO Body Time 070619

50- CARDIO Body Time 070619

35 хв 30 сек, Інтенсивний

43 хв 20 сек, Інтенсивний

Pattern Workout Vamolá

Pattern Workout Vamolá

29 хвилин, Середній

Da Countdown Push/Pull

Da Countdown Push/Pull

12 хв 5 сек, Інтенсивний

39 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло