Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Upper Body

Початковий   22 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar

Garen A
 		    Додано Garen A
Upper Body
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 секунд
Body Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Body Circles
1 хвилина
Ankle Flips
Ankle Flips
1 хвилина
Knee Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Knee Circles
30 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
1 хвилина
March in Place
❤️ Легке (Зона 1)
March in Place
30 секунд
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 секунд
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 секунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 секунд
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
30 секунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Walking High Knees
Walking High Knees
30 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунд
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
1 хвилина
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 хвилина
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 хвилина
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
1 хвилина
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
30 секунд
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
30 секунд
Return and repeat.
Tricep Dips
1 хвилина
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд
Cable Lat Pull Down
1 хвилина
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
30 секунд
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
30 секунд
Inverted Rows
1 хвилина
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
1 хвилина
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 хвилина

Пов'язані тренування

Full Body Workout
Full Body Workout
33 хв 40 сек, Початковий
Work-n-roll
Work-n-roll
50 хв 20 сек, Середній
Very Quick
Very Quick
5 хв 35 сек, Початковий
Basic 10 Min
Basic 10 Min
11 хвилин, Середній
Preparation
Preparation
12 хв 30 сек, Середній
Initial Full Body Strength And Conditioning
Initial Full Body Strength And Conditioning
50 хв 40 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Deadlift (Back)
Deadlift (Back)
31 хв 20 сек, Інтенсивний
Labrada Arms
Labrada Arms
51 хв 58 сек, Інтенсивний
Better Man Workout Wednesday/ Friday
Better Man Workout Wednesday/ Friday
34 хвилин, Середній
Better Man Workout Monday
Better Man Workout Monday
25 хв 30 сек, Середній
Arm and Abs Day
Arm and Abs Day
1 год 31 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно