Безкоштовне середнє тренування

Superheldenklap

Середній Duration 13 хвилин

Цільові зони: Onderlichaam

Обладнання: Halters

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою

Опис

Wat je ook gepland hebt deze Halloween, mis deze workout niet die je eruit laat zien als een echte superheld! Pak een kostuum en doe mee met onze trainers voor deze totale lichaamsknaller! Alles wat je nodig hebt is je innerlijke superheld, een vriend en een glimlach om je door deze heen te helpen. Laten we beginnen voordat we in pompoenen veranderen!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

1 хвилина

Spring Schoppen

Spring Schoppen

1 хвилина

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Lichaams Botsingen

Lichaams Botsingen

30 секунд

30 секунд

Standbeeld van Halter

Standbeeld van Halter

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Gevangene Squats

1 хвилина

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 хвилина

30 секунд

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

1 хвилина

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Omgekeerde Crunches

1 хвилина

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

1 хвилина

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

45 секунд

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

45 секунд

15 секунд

З'являється в

locale_nl_full body

Все тіло

locale_nl_butt & legs

Сідниці та ноги

Пов'язані тренування

Spooktastische Superhelden

Spooktastische Superhelden

13 хвилин, Середній

Halloween Tellen

Halloween Tellen

6 хв 30 сек, Середній

Superheld Sterk

Superheld Sterk

41 хвилин, Інтенсивний

All-Star Kampioen

All-Star Kampioen

35 хвилин, Інтенсивний

34 хв 30 сек, Інтенсивний

Het Hele Pakket

Het Hele Pakket

32 хв 30 сек, Середній

Rep Fitness Colorado Barbell

Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Тренування з однаковим обладнанням

Dumbbell Power Circuit

Dumbbell Power Circuit

15 хвилин, Інтенсивний

Barbell Beginner

Barbell Beginner

45 хв 25 сек, Початковий

Buikspieren met Dumbbells

Buikspieren met Dumbbells

10 хвилин, Середній

Knielende Plank Uitdaging

Knielende Plank Uitdaging

7 хв 5 сек, Початковий

Dumbbell Bovenste Kern

Dumbbell Bovenste Kern

20 хвилин, Початковий

Laag Impact Volledig Lichaam

Laag Impact Volledig Lichaam

15 хв 5 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло