Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Chest Bulk

Інтенсивний   1 год 14 хв

Цільові зони: Core, Chest

Обладнання: Exercise Mat, Dip Bar, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbells, Foam Roller

Boris Berov
 		    Додано Boris Berov
Chest Bulk
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на брусах Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування з роликом для масажу
Опис

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
10 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 секунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 секунд
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 секунд
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 секунд
Rest
Rest
8 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Elevated Chest Dips
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Hanging Knee Raises
❤️ Максимальне (Зона 5)
Hanging Knee Raises
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Elevated Chest Dips
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Hanging L Raises
❤️ Максимальне (Зона 5)
Hanging L Raises
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Elevated Chest Dips
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Hanging Knee Raises
❤️ Максимальне (Зона 5)
Hanging Knee Raises
Повторів до втоми
Rest
Rest
10 хвилин

Набір номер 8: 5 раунди
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Максимальне (Зона 5)
Push-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 5 раунди
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Rest
Rest
5 хвилин

Набір номер 11: 5 раунди
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dumbbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 12: 5 раунди
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Bench Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Rest
Rest
6 хвилин

Набір номер 14: 7 раунди
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Dumbbell Shrugs
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 16: 1 раунд
Back Rolls
Back Rolls
1 хвилина
Calf Rolls
Calf Rolls
45 секунд
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
45 секунд
Quad Rolls
Quad Rolls
45 секунд
Back Rolls
Back Rolls
45 секунд
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
25 секунд

Пов'язані тренування

Quick Chest Bulk
Quick Chest Bulk
5 хв 15 сек, Інтенсивний
Chest Workout
Chest Workout
24 хв 22 сек, Інтенсивний
Chest
Chest
13 хвилин, Середній
Bulk - Chest
Bulk - Chest
13 хв 50 сек, Інтенсивний
Chest
Chest
11 хв 15 сек,
Chest
Chest
23 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest And Back Killer
Chest And Back Killer
1 год 23 хв 57 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно