Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Upper Body Workout

Інтенсивний   59 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Upper Body

Обладнання: Dumbbells, Barbell, Bench, Chair, Resistance Bands, Exercise Mat, Stability Ball

Michael Lauritzen
 		    Додано Michael Lauritzen
Upper Body Workout
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на стільці Тренування з еспандером Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Alternating Bent Over Rows
15 повторення
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Alternating Bent Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Важко
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Alternating Bicep Curls
Ваги: Важко
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Bicep Curl to Press
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curl to Press
15 повторення
Barbell Bicep Curl to Press
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curl to Press
15 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Bench Dips
Bench Dips
15 повторення
Bench Dips
Bench Dips
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Bent Over Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Bent Over Tricep Kickbacks
15 повторення
Bent Over Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Bent Over Tricep Kickbacks
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 повторення
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 повторення
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Cross Body Hammer Curls
Ваги: Помірно
Cross Body Hammer Curls
15 повторення
Cross Body Hammer Curls
Ваги: Помірно
Cross Body Hammer Curls
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 повторення
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 повторення
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Dumbbell Chest Press
Ваги: Важко
Dumbbell Chest Press
15 повторення
Dumbbell Chest Press
Ваги: Важко
Dumbbell Chest Press
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 повторення
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 повторення
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 повторення

Набір номер 12: 1 раунд
Burpees
Burpees
10 повторення
Burpees
Burpees
10 повторення

Набір номер 13: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторення

Набір номер 14: 1 раунд
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
12 повторення
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
20 повторення
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
20 повторення

Набір номер 16: 1 раунд
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
15 повторення
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Power Punches
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Power Punches
1 хвилина
Power Punches
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Power Punches
1 хвилина
Power Punches
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Power Punches
1 хвилина

Набір номер 18: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
15 повторення
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 19: 1 раунд
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 повторення
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 20: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Важко
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Alternating Bicep Curls
Ваги: Важко
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 21: 1 раунд
Band Bicep Curls
Опір: Важко
Band Bicep Curls
20 повторення
Band Bicep Curls
Опір: Важко
Band Bicep Curls
20 повторення

Набір номер 22: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
1 хвилина
Cat Cow
Cat Cow
1 хвилина

Набір номер 23: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
15 повторення
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 24: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 повторення
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ab Curls
Ab Curls
12 повторення
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 повторення
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 повторення
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 повторення
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 хвилина
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 хвилина

Набір номер 25: 1 раунд
Chair Plank
Chair Plank
1 хвилина

Набір номер 26: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
1 хвилина
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 хвилина
Cat Cow
Cat Cow
1 хвилина
Corpse
Corpse
1 хвилина

Набір номер 27: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Upper Body Workout
Upper Body Workout
44 хв 2 сек, Інтенсивний
Upper Body Workout
Upper Body Workout
24 хв 20 сек, Інтенсивний
Upper Body Workout
Upper Body Workout
52 хвилин, Середній
Upper Body Workout
Upper Body Workout
28 хв 35 сек, Середній
Upper Body Workout
Upper Body Workout
1 год 9 хв, Інтенсивний
Upper Body Workout
Upper Body Workout
50 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно