Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Lower Day

Інтенсивний   34 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes

Обладнання: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine

Uncle Heiko S
 		    Додано персональним тренером Uncle Heiko S
Lower Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі штангою Тренування на турніку Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
5 повторення
Hang
Hang
30 секунд
Rest
Rest
2 хв 30 сек

Набір номер 2: 3 раунди
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 повторення
Barbell Reverse Lunges
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Reverse Lunges
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди
Leg Curls
Ваги: Помірно
Leg Curls
15 повторення
Cable Pullthrough
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Cable Pullthrough
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди
Calf Raise
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
12 повторення
Calf Stretch
Calf Stretch
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Lower 2
Lower 2
32 хв 19 сек, Інтенсивний
Lower 1
Lower 1
29 хв 30 сек, Середній
Lower Body
Lower Body
48 хвилин, Інтенсивний
Legs
Legs
41 хв 35 сек, Інтенсивний
Lower B
Lower B
21 хв 25 сек, Інтенсивний
Day 1
Day 1
8 хв 54 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Lower Body B (HeS)
Lower Body B (HeS)
42 хв 1 сек, Інтенсивний
Back Workout
Back Workout
20 хв 2 сек, Початковий
Pull Workout
Pull Workout
5 хв 27 сек, Середній
Back And Calves 5x/week
Back And Calves 5x/week
1 год 32 сек, Інтенсивний
Back Growth
Back Growth
36 хвилин, Інтенсивний
CPAT Monday
CPAT Monday
5 хв 18 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно