Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Abs & Cardio

Інтенсивний   39 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Pull Up Bar, Exercise Mat, Jump Rope

Curtis Moreno
 		    Додано Curtis Moreno
Abs & Cardio
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на турніку Тренування зі скакалкою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Pull-Ups
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Pull-Ups
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Ab Curls
Ab Curls
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ Помірне (Зона 2)
Back Lunge Kick Jump Switch
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Basketball Shots
❤️ Помірне (Зона 2)
Basketball Shots
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
40 Yard Sprint
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
40 Yard Sprint
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Boxer Shuffle
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Boxer Shuffle
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Ice Skaters
❤️ Помірне (Зона 2)
Ice Skaters
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Burpees
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Burpees
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Toe Touches
❤️ Помірне (Зона 2)
Toe Touches
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Traveling Froggy Jumps
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Traveling Froggy Jumps
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Shuffles to Touch
❤️ Помірне (Зона 2)
Shuffles to Touch
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Skipping Drill
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Snowboard Hops
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Snowboard Hops
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Jog Backwards
❤️ Помірне (Зона 2)
Jog Backwards
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Mountain Climbers
❤️ Помірне (Зона 2)
Mountain Climbers
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Elbow to Knee
Elbow to Knee
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Plank Hop Outs
❤️ Помірне (Зона 2)
Plank Hop Outs
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Russian Twists
Russian Twists
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Pull-Ups
❤️ Помірне (Зона 2)
Pull-Ups
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Run
❤️ Помірне (Зона 2)
Run
8 хвилин

Пов'язані тренування

Abs & Cardio
Abs & Cardio
20 хв 15 сек, Інтенсивний
Abs/Cardio
Abs/Cardio
9 хв 30 сек, Інтенсивний
Abs & endurance
Abs & endurance
36 хв 30 сек, Початковий
Abs And Cardio
Abs And Cardio
8 хвилин, Початковий
Abs
Abs
8 хв 30 сек, Середній
Tuesday Cardio
Tuesday Cardio
1 год 8 хв 45 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

HiiT Athlete Day 1
HiiT Athlete Day 1
16 хвилин, Інтенсивний
50- CARDIO Body Time 070619
50- CARDIO Body Time 070619
35 хв 30 сек, Інтенсивний
10 Out Of 10
10 Out Of 10
43 хв 20 сек, Інтенсивний
Pattern Workout Vamolá
Pattern Workout Vamolá
29 хвилин, Середній
Da Countdown Push/Pull
Da Countdown Push/Pull
12 хв 5 сек, Інтенсивний
Basic Training
Basic Training
39 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно