Середнє тренування

Quick Body Workout

Середній Duration 18 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Exercise Mat, Bench, Dumbbells, Wall

Додано персональним тренером Katrina French Ploszay

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 повторення

1 хвилина

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

15 повторення

Seated Eagle Arms

Seated Eagle Arms

1 хвилина

1 хвилина

15 повторення

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунд

Alternating Bench Dumbbell Fly

Ваги: Легко

Alternating Bench Dumbbell Fly

15 повторення

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

15 повторення

Dumbbell Shrugs

Ваги: Легко

Dumbbell Shrugs

15 повторення

Dumbbell Front Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Front Raises

15 повторення

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ваги: Легко

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 повторення

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Ваги: Легко

Kneeling Right Arm Rows

15 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 повторення

30 секунд

30 секунд

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

15 повторення

15 повторення

30 секунд

30 секунд

15 повторення

45 секунд

1 хвилина

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунд

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 хвилина

Пов'язані тренування

25 хв 30 сек, Початковий

35 хв 30 сек, Середній

14 хв 45 сек, Середній

9 хв 5 сек,

Full Body Workout

Full Body Workout

1 год 6 хв 35 сек, Середній

59 хвилин, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Chisel (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Chisel (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 хв 30 сек, Інтенсивний

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

33 хв 2 сек, Інтенсивний

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 хв 45 сек, Інтенсивний

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 хвилин, Інтенсивний

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 хвилин, Інтенсивний

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло