Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Push Workout

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Bench, Chair, Wall

Bjorn Thomassen
 		    Додано персональним тренером Bjorn Thomassen
Push Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
50 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Легко
Dumbbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Chest Stretch
Chest Stretch
50 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
50 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
50 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 секунд

Пов'язані тренування

Workout C
Workout C
30 хв 36 сек, Середній
Monday Workouts
Monday Workouts
19 хв 41 сек, Середній
Strength Train
Strength Train
7 хв 35 сек, Початковий
Shoulders
Shoulders
13 хвилин, Початковий
Total Body
Total Body
26 хв 13 сек, Середній
Quick Workout
Quick Workout
7 хв 35 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Big Arms + Shoulders
Big Arms + Shoulders
19 хв 53 сек, Інтенсивний
Wednesday
Wednesday
44 хв 17 сек, Середній
Balance & Strength
Balance & Strength
29 хв 30 сек, Початковий
Good Day
Good Day
30 хвилин, Середній
Full Arm Workout
Full Arm Workout
9 хв 10 сек, Середній
#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body
#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body
16 хв 32 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно