Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Full Body

Середній   56 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Barbell, Box or Step, Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Cristy Wynn
 		    Додано Cristy Wynn
Full Body
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Windmills
Windmills
20 секунд
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 секунд
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
5 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
5 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bench Barbell Calf Raises
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Shuffles
Side Shuffles
20 секунд
Transition
Transition
45 секунд

Набір номер 3: 4 раунди
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 секунд
Transition
Transition
45 секунд

Набір номер 4: 4 раунди
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ice Skaters
Ice Skaters
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
High Knees
High Knees
20 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 5: 4 раунди
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Overhead Presses
Overhead Presses
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 секунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 3 раунди
Sit-Ups
Sit-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунд
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунд
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 секунд
Side Bends
Side Bends
15 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 секунд
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
10 секунд

Пов'язані тренування

Full Body
Full Body
46 хвилин, Інтенсивний
Fine Body Builder
Fine Body Builder
24 хв 40 сек, Середній
Full Body
Full Body
1 год 11 хв 25 сек, Середній
Full Body
Full Body
11 хв 48 сек, Початковий
Full Body
Full Body
9 хвилин,
Total Body Strength 6/30/25
Total Body Strength 6/30/25
38 хв 15 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Day 3/4 Legs
Day 3/4 Legs
31 хв 26 сек, Середній
2 Workouts Weekly Level 2 Workout 2
2 Workouts Weekly Level 2 Workout 2
27 хв 28 сек, Інтенсивний
Week One
Week One
23 хв 24 сек, Середній
Bulk Legs
Bulk Legs
39 хв 35 сек, Інтенсивний
High Intensity Workout Day
High Intensity Workout Day
28 хв 35 сек, Інтенсивний
Total Body Interval
Total Body Interval
31 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно