Середнє тренування

Home Core

Середній Duration 1 год 2 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Elliptical, Exercise Mat

Додано Colin Bester

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на еліптичному тренажері

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Warm-Up Elliptical

❤️ Легке (Зона 1)

Warm-Up Elliptical

15 хвилин

3 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

45 секунд

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

1 хвилина

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

30 секунд

Lunges to Squats

Lunges to Squats

1 хвилина

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 хвилина

1 хвилина

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

1 хвилина

Right Leg Balance

Right Leg Balance

30 секунд

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

1 хвилина

Left Leg Balance

Left Leg Balance

30 секунд

1 хвилина

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 секунд

1 хвилина

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

45 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 секунд

Circular Crunches

Circular Crunches

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 хвилина

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 хвилина

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

30 секунд

Lunges to Squats

Lunges to Squats

1 хвилина

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 хвилина

1 хвилина

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

1 хвилина

Right Leg Balance

Right Leg Balance

30 секунд

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

1 хвилина

Left Leg Balance

Left Leg Balance

30 секунд

1 хвилина

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 секунд

1 хвилина

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

45 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 секунд

Circular Crunches

Circular Crunches

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 хвилина

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 хвилина

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 хвилина

Пов'язані тренування

32 хвилин, Середній

23 хвилин, Середній

23 хвилин, Інтенсивний

8 хвилин, Середній

24 хв 4 сек, Середній

core and balance

core and balance

41 хв 10 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Mix-It-Up Interval Cardio Climber

Mix-It-Up Interval Cardio Climber

34 хв 13 сек, Середній

Pyramid Elliptical Workout

Pyramid Elliptical Workout

20 хв 40 сек, Середній

Super HIIT Elliptical Workout

Super HIIT Elliptical Workout

45 хв 24 сек, Інтенсивний

Descending Elliptical HIIT

Descending Elliptical HIIT

20 хв 10 сек, Середній

Full Body Elliptical Burn

Full Body Elliptical Burn

18 хв 32 сек, Інтенсивний

Elliptical HIIT Workout

Elliptical HIIT Workout

21 хв 42 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Niceday Elliptical Machine

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло