Інтенсивне тренування

Core 2

Інтенсивний Duration 16 хвилин

Цільові зони: Núcleo, Espalda, Hombros

Обладнання: Pelota de estabilidad, Barra fija, Silla

Додано Alan Adasme

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з фітболом Тренування на турніку Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Saltos en el sitio

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Saltos en el sitio

1 хвилина

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

30 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

20 повторення

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 секунд

10 секунд

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 секунд

10 секунд

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

15 повторення

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

25 повторення

Abdominales en V

Abdominales en V

30 секунд

10 секунд

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

45 секунд

Saltos en el sitio

❤️ Максимальне (Зона 5)

Saltos en el sitio

30 секунд

15 секунд

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

25 секунд

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

20 повторення

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 секунд

10 секунд

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 секунд

10 секунд

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

15 повторення

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Saltos en el sitio

❤️ Максимальне (Зона 5)

Saltos en el sitio

1 хвилина

15 секунд

Saltos con rodillas al pecho

❤️ Максимальне (Зона 5)

Saltos con rodillas al pecho

15 секунд

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

15 секунд

5 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

20 секунд

Пов'язані тренування

17 хв 10 сек,

21 хв 30 сек, Середній

8 хвилин, Інтенсивний

6 хв 10 сек, Середній

12 хв 54 сек, Середній

19 хв 15 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Elevaciones laterales con pesas

Середній

60 сек

Pecho

Mancuernas

Grippi

Інтенсивний

3 хв

Espalda

Barra fija

Panza Fuego/ Aeróbico Base

Інтенсивний

18 хв

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Muslos De Hiker/ Aeróbico Base

Інтенсивний

22 хв

Cuerpo Entero

Pelota de estabilidad

Regenerate/ Regenerativo

Інтенсивний

12 хв

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Fuerza Máxima Escalada

Інтенсивний

32 хв

Espalda

Barra fija, Mancuernas, Barra con pesas, Banco

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло