Інтенсивне тренування

Core 1

Інтенсивний Duration 19 хвилин

Цільові зони: Núcleo

Обладнання: Pelota de estabilidad

Додано Alan Adasme

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з фітболом

Опис

Sofía Ibáñez

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

45 секунд

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

35 секунд

15 секунд

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

30 секунд

10 секунд

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 секунд

10 секунд

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунд

15 секунд

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

35 секунд

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

50 секунд

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

35 секунд

15 секунд

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

30 секунд

10 секунд

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 секунд

10 секунд

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунд

15 секунд

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

35 секунд

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

50 секунд

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

35 секунд

15 секунд

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

30 секунд

10 секунд

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 секунд

10 секунд

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунд

15 секунд

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

35 секунд

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

50 секунд

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

35 секунд

15 секунд

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

30 секунд

10 секунд

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 секунд

10 секунд

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунд

15 секунд

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

35 секунд

20 секунд

Пов'язані тренування

16 хв 25 сек, Інтенсивний

21 хв 30 сек, Середній

17 хв 10 сек,

12 хв 54 сек, Середній

31 хвилин, Середній

6 хв 10 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Glúteos funcionales

Glúteos funcionales

25 хв 10 сек, Середній

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

10 хв 33 сек, Середній

Pila Corta: Núcleo

Pila Corta: Núcleo

11 хв 39 сек, Середній

Bolas y Silbidos

Bolas y Silbidos

16 хв 15 сек, Початковий

Abdominales de Gwen

Abdominales de Gwen

20 хвилин, Середній

Fuerte hasta el core

Fuerte hasta el core

20 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Grippi

Інтенсивний

3 хв

Espalda

Barra fija

Dolor Eterno/ Aeróbico Base

Інтенсивний

19 хв

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Panza Fuego/ Aeróbico Base

Інтенсивний

18 хв

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Muslos De Hiker/ Aeróbico Base

Інтенсивний

22 хв

Cuerpo Entero

Pelota de estabilidad

Fuerza Máxima Escalada

Інтенсивний

32 хв

Espalda

Barra fija, Mancuernas, Barra con pesas, Banco

Core 2

Інтенсивний

16 хв

Núcleo

Pelota de estabilidad, Barra fija, Silla

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло