Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

CoreSetCore

Інтенсивний   40 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Kettlebells, Exercise Mat

Fabian Saro
 		    Додано Fabian Saro
CoreSetCore
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гирею
Опис

[I] ..reps = ..reps L + ..reps R [II] Reverse lunge -> Racked position [III] Lateral swing with rotation [IV] Yoga bicycles -> Sprinters

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Sit Throughs
Sit Throughs
10 повторення
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
10 повторення
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for at least four counts until lowering and repeating.
Hollow Body Holds
10 повторення
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 повторення
Rest
Rest
50 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
7 повторення
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
7 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
9 повторення
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
9 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
8 повторення
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
8 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 5: 2 раунди
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Boat Pose
Boat Pose
20 секунд
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
10 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Boat Pose
Boat Pose
20 секунд
Rest
Rest
50 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
7 повторення
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
7 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
9 повторення
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
9 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
8 повторення
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
8 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 9: 1 раунд
Spiderman Planks
Spiderman Planks
10 повторення
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
10 повторення
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунд
Transition
Transition
3 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
10 повторення
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
10 повторення
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
10 повторення
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
10 повторення

Набір номер 12: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 хвилина
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 хвилина
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 хвилина
Y-T-A
Y-T-A
1 хвилина
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 хвилина
Happy Baby
Happy Baby
1 хвилина
Fold Forward
Fold Forward
3 хвилин

Пов'язані тренування

Total Body Core Killer
Total Body Core Killer
46 хвилин, Інтенсивний
Daily Core
Daily Core
17 хв 5 сек, Інтенсивний
Core Bust
Core Bust
6 хв 54 сек, Інтенсивний
Core Time
Core Time
16 хв 33 сек, Середній
CORE 6,2
CORE 6,2
40 хв 25 сек, Інтенсивний
Core Session - Intense
Core Session - Intense
10 хв 30 сек, Середній
Power Systems Kettlebells
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 хв 57 сек, Інтенсивний
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 хв 21 сек, Інтенсивний
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 хв 25 сек, Інтенсивний
30 Min FULL BODY STRENGTH Kettlebells // NO REPEATS | Intermediate | No Jumping
30 Min FULL BODY STRENGTH Kettlebells // NO REPEATS | Intermediate | No Jumping
31 хв 52 сек, Середній
30 Min Kettlebell Lower Body + Core Workout | Strength, Control & Muscular Endurance | FORGED Ep.1
30 Min Kettlebell Lower Body + Core Workout | Strength, Control & Muscular Endurance | FORGED Ep.1
32 хв 25 сек, Середній
10 Minute Kettlebell Shoulder Burner | With Oli McCann
10 Minute Kettlebell Shoulder Burner | With Oli McCann
11 хв 10 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

CoreSet 2 [Intervals, different exercises]

CoreSet 2 [Intervals, different exercises]

Інтенсивний 10 хв  
Lower Body   Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell
Farmers

Farmers

Інтенсивний 7 хв  
Lower Body   Dumbbells
Overhead Farmers, Snatches & Rack Reverse Lunges

Overhead Farmers, Snatches & Rack Reverse Lunges

Інтенсивний 15 хв  
Lower Body   Dumbbells, Kettlebells
Snatching The Snatch

Snatching The Snatch

Інтенсивний 12 хв  
Kettlebells
CoreSetCore II

CoreSetCore II

Інтенсивний 39 хв  
Legs   Kettlebells, Dumbbells
Snatchdeconstructed

Snatchdeconstructed

Інтенсивний 6 хв  
Shoulders   Kettlebells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно