Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Tabata Five

Середній   49 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Wall, Bench, Stability Ball, Jump Rope

James Hodgman
 		    Додано James Hodgman
Tabata Five
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування біля стіни Тренування на лавці Тренування з фітболом Тренування зі скакалкою

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 3 раунди
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 3 раунди
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 9: 3 раунди
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 3 раунди
Suicides
Suicides
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 12: 3 раунди
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 13: 3 раунди
Walking Lunges
Walking Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 14: 3 раунди
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 16: 3 раунди
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 17: 3 раунди
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 18: 3 раунди
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Wall Sit
Wall Sit
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 20: 3 раунди
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 21: 3 раунди
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 22: 3 раунди
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 23: 2 раунди
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 24: 1 раунд
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 25: 1 раунд
Push-Ups on Bench
25 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
25 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
25 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Basketball Shots
Basketball Shots
40 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 26: 1 раунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 секунд
Burpees
Burpees
25 секунд
Push-Ups
Push-Ups
25 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 хвилина
Walking
Walking
2 хвилин

Пов'язані тренування

Tabata 50 Volume 4
Tabata 50 Volume 4
52 хв 5 сек, Середній
Tabata Power
Tabata Power
48 хв 55 сек, Середній
Tabata
Tabata
37 хв 50 сек, Інтенсивний
Tabata I
Tabata I
56 хв 20 сек, Середній
Tabata 35
Tabata 35
35 хвилин, Середній
Tabata
Tabata
52 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

HIIT Hard
HIIT Hard
32 хвилин,
12 💰Months / Chest. 5
12 💰Months / Chest. 5
34 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Upper/cardio

Upper/cardio

Початковий 43 хв  
Lower Body   Jump Rope
Cardio Calorie Blaster

Cardio Calorie Blaster

Середній 49 хв  
Legs   Jump Rope, Box or Step
Jump 4 More

Jump 4 More

Середній 44 хв  
Legs   Jump Rope, Dumbbells, Kettlebells
Tabata 35

Tabata 35

Середній 35 хв  
Full Body   Dumbbells
Jump Rope Burner

Jump Rope Burner

Середній 35 хв  
Legs   Jump Rope, Wall
Quick Warmup

Quick Warmup

Початковий 3 хв  
Lower Body   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно