Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

W3 246

Інтенсивний   52 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Medicine Ball, Pull Up Bar

Asim Shaikh
 		    Додано Asim Shaikh
W3 246
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з медицинським м'ячем Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 секунд
Rest
Rest
5 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 16: 1 раунд
Lunge Jump
Lunge Jump
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Crunches
Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Walking
Walking
30 секунд
Leg Raises
Leg Raises
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунд
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Crunches
Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Walking
Walking
30 секунд
Leg Raises
Leg Raises
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунд
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Crunches
Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Walking
Walking
30 секунд
Leg Raises
Leg Raises
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунд
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Пов'язані тренування

Quick But Tough
Quick But Tough
17 хв 25 сек, Інтенсивний
T W O
T W O
40 хвилин, Інтенсивний
Functional
Functional
40 хв 30 сек, Інтенсивний
W8D1
W8D1
23 хв 45 сек, Інтенсивний
Hiit
Hiit
25 хв 30 сек, Інтенсивний
Semana 4.6
Semana 4.6
36 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Cardio Body
Cardio Body
19 хв 40 сек, Середній
MPS ABS on WTD
MPS ABS on WTD
12 хв 20 сек, Середній
Total Body Circuit 6
Total Body Circuit 6
18 хв 10 сек, Середній
Cardio Core Bodyweight
Cardio Core Bodyweight
23 хв 15 сек, Інтенсивний
Total Body Circuit Day 1
Total Body Circuit Day 1
20 хв 26 сек, Середній
Total ABS
Total ABS
17 хв 21 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Week 1-3 Day4

Week 1-3 Day4

Інтенсивний 26 хв  
Shoulders   Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Pull Up Bar
W5 246

W5 246

Інтенсивний 1 година  
Legs   Stability Ball, Wall, Exercise Mat
W4 246

W4 246

Інтенсивний 1 год 4 хв  
Full Body   Dumbbells, Box or Step
W1 135

W1 135

Інтенсивний 37 хв  
Full Body   Dumbbells, Stability Ball
W2 135

W2 135

Інтенсивний 42 хв  
Legs   Box or Step, Dumbbell, Resistance Band, Barbell
W3 135

W3 135

Інтенсивний 1 год 11 хв  
Full Body   Resistance Bands, Barbell, Dumbbells, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно