Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

W4 246

Інтенсивний   1 год 4 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Box or Step

Asim Shaikh
 		    Додано Asim Shaikh
W4 246
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 секунд
Rest
Rest
5 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторення
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторення
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторення
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторення
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторення
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторення

Набір номер 9: 1 раунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторення
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторення
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторення
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторення
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторення
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторення
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторення
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторення
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторення
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторення
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторення

Пов'язані тренування

W8-10 Day3
W8-10 Day3
31 хв 12 сек, Середній
W4-6 Day1
W4-6 Day1
36 хв 25 сек, Середній
Through The Body
Through The Body
59 хв 30 сек, Середній
Workout
Workout
43 хв 42 сек, Середній
W4-6 Day2
W4-6 Day2
39 хвилин, Середній
W4-6 Day4
W4-6 Day4
38 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 хв 9 сек, Інтенсивний
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 хв 40 сек, Середній
Full Body Workout
Full Body Workout
25 хв 4 сек, Інтенсивний
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 хв 24 сек, Початковий
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 хв 16 сек, Середній
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 хв 31 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Week 1-3 Day4

Week 1-3 Day4

Інтенсивний 26 хв  
Shoulders   Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Pull Up Bar
W5 135

W5 135

Інтенсивний 35 хв  
Legs   Bench, Barbell, Dumbbells
W4 135

W4 135

Інтенсивний 48 хв  
Full Body   Barbell, Kettlebells, Dumbbells
W1 135

W1 135

Інтенсивний 37 хв  
Full Body   Dumbbells, Stability Ball
W2 246

W2 246

Інтенсивний 1 год 1 хв  
Full Body   Box or Step, Stability Ball
W3 246

W3 246

Інтенсивний 52 хв  
Legs   Medicine Ball, Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно