Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

W2 135

Інтенсивний   42 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Box or Step, Dumbbell, Resistance Band, Barbell

Asim Shaikh
 		    Додано Asim Shaikh
W2 135
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями Тренування з еспандером Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 секунд
Rest
Rest
5 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Push Up with Hands on Step
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Push Up with Hands on Step
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Push Up with Hands on Step
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 секунд
Lunge Jump
Lunge Jump
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Running
Running
5 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунд
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунд
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунд
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 секунд
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 секунд
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 секунд
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Snatch
Snatch
30 секунд
Side Squats
Side Squats
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Snatch
Snatch
30 секунд
Side Squats
Side Squats
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Snatch
Snatch
30 секунд
Side Squats
Side Squats
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Vertical
Vertical
20 хвилин, Інтенсивний
Easy 2
Easy 2
8 хв 30 сек, Інтенсивний
2 Minutes Dtill
2 Minutes Dtill
5 хв 30 сек, Середній
7-minute
7-minute
7 хв 52 сек, Інтенсивний
7 Min Replacement
7 Min Replacement
22 хв 40 сек, Інтенсивний
Home
Home
30 хв 30 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Home Leg Workout
Home Leg Workout
18 хв 9 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Week 1-3 Day4

Week 1-3 Day4

Інтенсивний 26 хв  
Shoulders   Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Pull Up Bar
W4 246

W4 246

Інтенсивний 1 год 4 хв  
Full Body   Dumbbells, Box or Step
W1 135

W1 135

Інтенсивний 37 хв  
Full Body   Dumbbells, Stability Ball
W1 246

W1 246

Інтенсивний 52 хв  
Full Body   Dumbbells, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Exercise Mat
W1-3 Day2

W1-3 Day2

Середній 29 хв  
Lower Body   Barbell, Strength Machine, Resistance Bands
W8-10 Day5

W8-10 Day5

Середній 33 хв  
Lower Body   Dumbbells, Stability Ball, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно