Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Flex Day

Середній   36 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Додано персональним тренером Kiele Briscoe
Flex Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування з гирею
Опис

Warm up followed by arms and back with a little abs in the end

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Torso Twists
❤️ Помірне (Зона 2)
Torso Twists
1 хвилина
Over Over Unders
Over Over Unders
1 хвилина
Elbow To Knee Twists
❤️ Помірне (Зона 2)
Elbow To Knee Twists
1 хвилина
Jumping Jacks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jumping Jacks
1 хвилина
Pogo Hops
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Pogo Hops
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди
Dumbbell Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Squats
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 хвилина
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Помірно
Barbell Bent-Over Rows
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Shoulder Press
Ваги: Помірно
Barbell Shoulder Press
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Kettlebell Goblet Squats
Ваги: Помірно
Kettlebell Goblet Squats
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Rows
1 хвилина
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 хвилина
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 хвилина
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 хвилина
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 хвилина

Пов'язані тренування

Daily Full Workout
Daily Full Workout
36 хв 20 сек, Середній
Full Body strength
Full Body strength
36 хв 50 сек, Середній
Monday Workout
Monday Workout
31 хв 3 сек, Середній
Friday
Friday
43 хв 30 сек, Середній
Session 1
Session 1
18 хв 20 сек, Середній
55 Min Workout
55 Min Workout
52 хв 30 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Lift And Hold
Lift And Hold
48 хв 30 сек, Середній
Cardio/strength/abs +
Cardio/strength/abs +
49 хвилин, Середній
Trap and Front Delt Destroyer
Trap and Front Delt Destroyer
11 хв 3 сек, Інтенсивний
Strength VI
Strength VI
50 хвилин, Середній
Great Traps
Great Traps
5 хв 30 сек,
Total Body Reset Week 4 Workout 3
Total Body Reset Week 4 Workout 3
28 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Half-Time Full-Body

Half-Time Full-Body

Середній 30 хв  
Full Body   Dumbbells
Strong Inner Warrior

Strong Inner Warrior

Інтенсивний 20 хв  
Full Body   Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat
Gym Body Burn

Gym Body Burn

Інтенсивний 17 хв  
Back   Dumbbells, Bench
Death By Circuits

Death By Circuits

Інтенсивний 45 хв  
Full Body   Jump Rope, Dumbbells, Box or Step, Barbell, Medicine Ball, Exercise Mat
Superhero

Superhero

Інтенсивний 30 хв  
Shoulders   Dumbbells, Exercise Mat
Band It

Band It

Середній 35 хв  
Legs   Kettlebells, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно