Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Ben - 4

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Exercise Mat

L Rocha
 		    Додано L Rocha
Ben - 4
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра
Опис

Time to truly embrace the burn and not give up.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунд
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 секунд
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
15 секунд
Slow Bicycle Crunches
Slow Bicycle Crunches
1 хвилина
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
In and Outs
In and Outs
25 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Recovery
Recovery
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Russian Twists
Russian Twists
1 хвилина
Sit-Ups
Sit-Ups
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Russian Twists
Russian Twists
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
45 секунд
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
45 секунд
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
45 секунд
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Squats
Squats
30 секунд
Lunges
Lunges
30 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунд
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
45 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 секунд
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
15 секунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунд
Bird Dog
Bird Dog
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 хвилина
High Knees
High Knees
1 хвилина
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 хвилина
Pistols
Pistols
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
25 секунд
Corpse
Corpse
15 секунд

Пов'язані тренування

Ben - 5
Ben - 5
33 хв 15 сек, Середній
Ben - 2
Ben - 2
36 хв 15 сек, Середній
Ben - 8
Ben - 8
34 хв 5 сек, Інтенсивний
Ben - 6
Ben - 6
41 хв 5 сек, Середній
Full On
Full On
2 год 20 хв 30 сек, Інтенсивний
Benz
Benz
56 хв 14 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно