Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Benz

Середній   56 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

L Rocha
 		    Додано L Rocha
Benz
Теги
Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Body Circles
Body Circles
10 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
8 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
8 секунд
Upward Salute
Upward Salute
10 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 секунд
Hamstring Stretch Left
Hamstring Stretch Left
10 секунд
Hamstring Stretch Right
Hamstring Stretch Right
10 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
12 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
12 секунд
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
8 секунд
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
8 секунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
12 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
24 секунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
12 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
12 секунд
Supine Butterfly
Supine Butterfly
30 секунд
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 хвилина

Набір номер 2: 4 раунди
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
20 секунд
Kneeling Plank
Kneeling Plank
25 секунд
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 секунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
25 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 4 раунди
Squats
Squats
20 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
20 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 секунд
Side Squats
Side Squats
20 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 6: 4 раунди
Russian Twists
Russian Twists
20 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
25 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 секунд
Russian Twists
Russian Twists
20 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 8: 3 раунди
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 секунд
Supermans
Supermans
10 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 секунд
Supermans
Supermans
10 секунд
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 секунд
Supermans
Supermans
20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 4 раунди
Calf Raises
20 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
10 секунд
Pogo Hops
Pogo Hops
20 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
10 секунд

Набір номер 11: 3 раунди
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунд
Russian Twists
Russian Twists
20 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 13: 2 раунди
Lunges
Lunges
20 секунд
Knee Circles
Knee Circles
10 секунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 секунд
Body Circles
Body Circles
10 секунд
Side Lunges Left
Side Lunges Left
20 секунд
Knee Circles
Knee Circles
10 секунд
Side Lunges Right
Side Lunges Right
20 секунд
Body Circles
Body Circles
10 секунд

Набір номер 14: 2 раунди
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
20 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Corpse
Corpse
20 секунд

Пов'язані тренування

Benz Workout
Benz Workout
36 хв 25 сек, Середній
Ben - 5
Ben - 5
33 хв 15 сек, Середній
Ben - 4
Ben - 4
29 хв 45 сек, Середній
Ben - 2
Ben - 2
36 хв 15 сек, Середній
Ben - 6
Ben - 6
41 хв 5 сек, Середній
Bel
Bel
9 хвилин,
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно