Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Glutes

Початковий   14 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat, Chair

Hannah Reid
 		    Додано Hannah Reid
Glutes
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці
Опис

Floor based glute activation and workout

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 повторення
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 повторення
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 повторення
Bird Dog
Bird Dog
16 повторення
Rest
Rest
15 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
16 повторення
Glute Circles
Glute Circles
16 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
8 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
5 повторення
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
8 повторення
Tippy Toes
Tippy Toes
10 повторення
High Heel Parallels
High Heel Parallels
10 повторення
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
10 повторення
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
10 повторення
Fold Over
Fold Over
16 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 хвилина
Quad Stretches
Quad Stretches
1 хвилина
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 секунд
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 хвилина
Butterfly
Butterfly
30 секунд

Пов'язані тренування

Workout
Workout
11 хв 30 сек, Початковий
Butt
Butt
7 хв 10 сек, Інтенсивний
* leg and butt
* leg and butt
15 хв 15 сек, Середній
Glutes
Glutes
19 хв 30 сек, Середній
Full Bodyweight
Full Bodyweight
20 хв 53 сек, Середній
Glute Workout
Glute Workout
16 хвилин, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Elliptical

Elliptical

Початковий 30 хв  
Elliptical

Elliptical

Середній 30 хв  
Arms

Arms

Середній 13 хв  
Lasting Effects

Lasting Effects

Початковий 12 хв  
Full Body   No Equipment
Kettle Bell Starter

Kettle Bell Starter

Початковий 19 хв  
Full Body   Kettlebell
Yoga Workout II

Yoga Workout II

Початковий 22 хв  
Lower Body   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно