Results

Початковий Duration 12 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Додано Rick Pacenza

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Опис

Physical Therapy stretches for the back.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Supine Lower Trunk Rotation

10 повторення

Sidelying Thoracic Lumbar Rotation

10 повторення

Supine Pelvic Tilt

10 повторення

Transition

10 секунд

Child's Pose Stretch

10 повторення

Transition

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Supine Bridge

10 повторення

Transition

10 секунд

Clamshell with Resistance

10 повторення

Transition

10 секунд

Supine Active Straight Leg Raise

10 повторення

Transition

10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Seated Table Hamstring Stretch - Left

30 секунд

Seated Table Hamstring Stretch - Right

30 секунд

Transition

10 секунд

Sidelying Hip Abduction

10 повторення

Transition

10 секунд

Seated Lumbar and Thoracic Forward Rotation with Anchored Resistance

10 повторення

Transition

10 секунд

Standing Anti-Rotation Press with Anchored Resistance

10 повторення

Transition

10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Bird Dog

10 повторення

Пов'язані тренування

Physio Stretches

8 хв 50 сек, Початковий

Stretching

15 хвилин, Інтенсивний

Back Strech

13 хв 10 сек, Середній

Back Stretch & Strengthen #LM

20 хв 30 сек, Початковий

Back Stretches

8 хвилин, Початковий

Phyllis

3 хв 25 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.