Тренування для початківців

Physio Stretches

Початковий Duration 9 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Додано Joshua Lieghio

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Breathing Exercise

10 повторення

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Lumbar rolling stretch

10 повторення

Supine passive hip flexion/glute stretch

10 секунд

Supine piriformis stretch

15 секунд

5 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Lumbar rolling stretch

10 повторення

Набір номер 4: 3 раунди

Bridge hold single leg extension

10 повторення

10 повторення

30 секунд

Набір номер 5: 4 раунди

Resisted scapula “Y”

12 повторення

Пов'язані тренування

6 хв 10 сек, Початковий

6 хв 30 сек, Початковий

6 хв 40 сек, Середній

Low Back Stretch

Low Back Stretch

4 хвилин, Середній

Lower Back Stretched

Lower Back Stretched

4 хв 30 сек, Початковий

15 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло