Середнє тренування

🏋️‍♀️ Arms 🐙

Середній Duration 45 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbell, Wall

Додано Kathleen💃 S

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

30 секунд

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

30 секунд

30 секунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

45 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунд

45 секунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 секунд

25 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

45 секунд

45 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунд

45 секунд

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 секунд

25 секунд

Набір номер 5: 3 раунди

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунд

Straight Punches

Straight Punches

45 секунд

30 секунд

25 секунд

Набір номер 6: 3 раунди

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 секунд

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

45 секунд

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунд

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

45 секунд

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

45 секунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

45 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

11 хвилин, Середній

9 хв 40 сек, Середній

16 хв 56 сек,

10 хвилин, Середній

3 хв 30 сек, Середній

20 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)

38 хв 40 сек, Інтенсивний

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

24 хв 50 сек, Інтенсивний

Deep Dive - Move

Deep Dive - Move

23 хв 45 сек, Інтенсивний

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

37 хв 11 сек, Середній

The Finish Line - Single Leg

The Finish Line - Single Leg

25 хв 48 сек, Інтенсивний

The Finish Line - The B Supersets

The Finish Line - The B Supersets

22 хв 52 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Wicked Warm Up Stretching

Початковий

7 хв

Legs

Exercise Mat

Core Abs & Stretches

Інтенсивний

13 хв

Core

Exercise Mat, Chair

Love You to the Core

Початковий

4 хв 30 сек

Lower Body

Exercise Mat

🎋Surya Namaskara Flow A🍂𝑉𝑖𝑛𝑦𝑎𝑠𝑎 𝑆𝑡𝑦𝑙𝑒🌟HS

Середній

12 хв

Yoga

Exercise Mat

Plank

Середній

80 сек

Core

Mix It Up

Середній

33 хв

Core

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло