Інтенсивне тренування

Bulk: Shoulders

Інтенсивний Duration 1 год 3 хв

Обладнання: Cardio Machine, Dumbbell, Rings

Додано Satheesh Potti

Теги

Повні тренування в спортзалі Кардіо тренування на тренажерах Тренування з гантелями Тренування на TRX / кільцях

Опис

An intense workout for shoulders

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Moderate Elliptical

Опір: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Moderate Elliptical

20 хвилин

45 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

10 хвилин

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

Ваги: Помірно

Rotational Shoulder Press

15 повторення

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Важко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Ваги: Важко

Rotational Shoulder Press

12 повторення

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Максимально

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторення

Ваги: Максимально

Rotational Shoulder Press

8 повторення

Ваги: Максимально

Rotational Shoulder Press

8 повторення

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Помірно

Dumbbell Upright Rows

15 повторення

30 секунд

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Важко

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

30 секунд

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Максимально

Dumbbell Upright Rows

8 повторення

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Максимально

Dumbbell Upright Rows

8 повторення

30 секунд

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Важко

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

30 секунд

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Помірно

Dumbbell Upright Rows

15 повторення

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Front Raises

15 повторення

Ваги: Помірно

Plate twist-twist

10 повторення

30 секунд

Dumbbell Front Raises

Ваги: Важко

Dumbbell Front Raises

12 повторення

Ваги: Помірно

Plate twist-twist

10 повторення

30 секунд

Dumbbell Front Raises

Ваги: Максимально

Dumbbell Front Raises

8 повторення

Ваги: Помірно

Plate twist-twist

10 повторення

45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Ring Reverse T Flyes

Нахил: Помірно

Ring Reverse T Flyes

15 повторення

30 секунд

Ring Reverse T Flyes

Нахил: Важко

Ring Reverse T Flyes

12 повторення

30 секунд

Ring Reverse T Flyes

Нахил: Максимально

Ring Reverse T Flyes

8 повторення

Ring Reverse T Flyes

Нахил: Максимально

Ring Reverse T Flyes

8 повторення

30 секунд

Ring Reverse T Flyes

Нахил: Важко

Ring Reverse T Flyes

12 повторення

30 секунд

Ring Reverse T Flyes

Нахил: Помірно

Ring Reverse T Flyes

15 повторення

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

30 секунд

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

30 секунд

Treadmill Running

Нахил: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Treadmill Running

5 хвилин

Пов'язані тренування

33 хвилин, Середній

Shoulder Training

Shoulder Training

1 год 1 хв 8 сек, Середній

33 хв 30 сек, Середній

Dumbbell Shoulders

Dumbbell Shoulders

38 хв 35 сек, Середній

Shoulder Workout

Shoulder Workout

40 хвилин, Інтенсивний

15 хв 20 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

TRX GO Suspension Trainer System

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Build: Shoulders

Інтенсивний

1 год 2 хв

Cardio Machine, Dumbbell, Chair

Bulk: Arms

Інтенсивний

1 год 4 хв

Legs

Stationary Bike, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

Bulk: Back

Інтенсивний

54 хв

Lower Body

Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

Bulk: Chest

Інтенсивний

56 хв

Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball

Tempo: Back/Biceps

Інтенсивний

48 хв

Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Tempo: Chest / Tris

Інтенсивний

28 хв

Cardio Machine, Dumbbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло