Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Shoulders

Середній   33 хвилин

Цільові зони: Legs, Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Cardio Machine, Strength Machine, Kettlebells

Heather Baldwin
 		    Додано Heather Baldwin
Shoulders
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Кардіо тренування на тренажерах Тренування на тренажерах для сили Тренування з гирею
Опис

Shoulders

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Front Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Front Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Front Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Front Raises
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Front Raises
Ваги: Максимально
Dumbbell Front Raises
8 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Max Biking
❤️ Максимальне (Зона 5)
Max Biking
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Максимально
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Max Biking
❤️ Максимальне (Зона 5)
Max Biking
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Легко
Overhead Presses
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Overhead Presses
Ваги: Помірно
Overhead Presses
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Overhead Presses
Ваги: Максимально
Overhead Presses
8 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Max Biking
❤️ Максимальне (Зона 5)
Max Biking
2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд
Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)
Reverse Fly Machine
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Reverse Fly Machine
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Reverse Fly Machine
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Reverse Fly Machine
8 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Max Biking
❤️ Максимальне (Зона 5)
Max Biking
2 хвилин

Набір номер 9: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Легко
Kettlebell Upright Rows
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Rows
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Важко
Kettlebell Upright Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Максимально
Kettlebell Upright Rows
8 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Max Biking
❤️ Максимальне (Зона 5)
Max Biking
2 хвилин

Набір номер 11: 1 раунд
Lunge to Shoulder Press
Ваги: Легко
Lunge to Shoulder Press
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lunge to Shoulder Press
Ваги: Помірно
Lunge to Shoulder Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lunge to Shoulder Press
Ваги: Важко
Lunge to Shoulder Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lunge to Shoulder Press
Ваги: Максимально
Lunge to Shoulder Press
8 повторення

Пов'язані тренування

Shoulders
Shoulders
32 хв 30 сек, Інтенсивний
Shoulders
Shoulders
19 хв 18 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
25 хв 30 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
31 хв 20 сек, Середній
Shoulder
Shoulder
13 хв 50 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
24 хв 40 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Bottom Pump XLI
Bottom Pump XLI
29 хв 20 сек, Середній
Amy's Sore Workout
Amy's Sore Workout
1 год 13 хв 46 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно