Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Bulk: Arms

Інтенсивний   1 год 4 хв

Цільові зони: Legs, Arms

Обладнання: Stationary Bike, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

Satheesh Potti
 		    Додано Satheesh Potti
Bulk: Arms
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на стаціонарному велосипеді Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з фітболом Кардіо тренування на тренажерах
Опис

Intense workout solely targeting the arms

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Moderate Cycling
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Moderate Cycling
20 хвилин
Transition
Transition
1 хвилина
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 хвилин
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
15 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
12 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Bicep Curls
Ваги: Максимально
Bicep Curls
8 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Bicep Curls
Ваги: Максимально
Bicep Curls
8 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
12 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
15 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Важко
Tricep Extensions
12 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Максимально
Tricep Extensions
8 повторення
Tricep Extensions
Ваги: Максимально
Tricep Extensions
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curls
5 повторення
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curls
5 повторення
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curls
5 повторення
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curls
5 повторення
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curls
5 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Помірно
Bench Skull Crusher
15 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Важко
Bench Skull Crusher
12 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Максимально
Bench Skull Crusher
8 повторення
Bench Skull Crusher
Ваги: Максимально
Bench Skull Crusher
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
15 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
12 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Максимально
Hammer Curls
8 повторення
Hammer Curls
Ваги: Максимально
Hammer Curls
8 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
12 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
15 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
15 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Важко
Tricep Kickbacks
12 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Максимально
Tricep Kickbacks
8 повторення
Tricep Kickbacks
Ваги: Максимально
Tricep Kickbacks
8 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Важко
Tricep Kickbacks
12 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
15 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Weighted Ball Crunch
Ваги: Легко
Weighted Ball Crunch
30 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Treadmill Running
Treadmill Running
5 хвилин

Пов'язані тренування

Arms
Arms
1 година, Інтенсивний
Arms
Arms
16 хв 36 сек, Інтенсивний
Arms
Arms
10 хвилин, Середній
Arms
Arms
11 хв 33 сек, Інтенсивний
Arms
Arms
16 хв 20 сек, Середній
Arms
Arms
7 хв 40 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Build: Legs

Build: Legs

Інтенсивний 55 хв  
Legs   Cardio Machine, Kettlebell, Box or Step, Dumbbell, Barbell
Build: Back / Biceps

Build: Back / Biceps

Інтенсивний 1 год 4 хв  
Back   Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Chair
Bulk: Chest

Bulk: Chest

Інтенсивний 56 хв  
Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball
Bulk: Shoulders

Bulk: Shoulders

Інтенсивний 1 год 3 хв  
Cardio Machine, Dumbbell, Rings
Tempo: Back/Biceps

Tempo: Back/Biceps

Інтенсивний 48 хв  
Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar
Tempo: Chest / Tris

Tempo: Chest / Tris

Інтенсивний 28 хв  
Cardio Machine, Dumbbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно