Середнє тренування

Running Workout 2

Середній Duration 43 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Wall, Foam Roller

Додано Manfred Georg

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування біля стіни Тренування з роликом для масажу

Опис

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

Gather Equipment

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Twisting Lunges

Twisting Lunges

2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди

Transition

30 секунд

Plank with Hip Extension

Plank with Hip Extension

30 секунд

Transition

15 секунд

Bridge on Chair

Bridge on Chair

50 секунд

Transition

15 секунд

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Go Outside

1 хвилина

3 хвилин

30 секунд

2 хвилин

1 хвилина

2 хвилин

2 хвилин

2 хвилин

2 хв 30 сек

3 хвилин

Набір номер 5: 3 раунди

30 секунд

30 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

1 хвилина

1 хвилина

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

1 хвилина

1 хвилина

Lumbar Rotation Stretch Left

1 хвилина

Lumbar Rotation Stretch Right

1 хвилина

Пов'язані тренування

30 хв 30 сек, Середній

17 хвилин, Середній

Phase 1 Running

Phase 1 Running

30 хв 30 сек, Середній

1.5 Mile Run Prep

1.5 Mile Run Prep

4 хв 20 сек, Середній

1 год 1 хв, Початковий

Stretching Post Running Workout

Stretching Post Running Workout

3 хв 30 сек, Середній

Power Systems Myo-Roller

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренування з однаковим обладнанням

Full Back And Chest Streching

Full Back And Chest Streching

10 хв 15 сек, Середній

Cool Down Stretch It And Roll

Cool Down Stretch It And Roll

16 хвилин, Середній

Full Body Flexibility

Full Body Flexibility

13 хвилин, Початковий

Vital Flexibility

Vital Flexibility

8 хв 30 сек, Початковий

Actively Recovering

Actively Recovering

9 хв 10 сек, Початковий

1 год 8 хв 13 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Tight & Toned Bottom

Середній

20 хв

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

Manfred's L2 Workout

Початковий

23 хв

Core

Foam Roller

Manfred's L3 Workout

Середній

25 хв

Core

Foam Roller

Manfred's L4 Workout

Середній

40 хв

Core

Dumbbell, Foam Roller

Run Workout

Початковий

37 хв

Legs

Stability Ball, Wall, Foam Roller

Run Cool Down

Початковий

10 хв

Legs

Wall, Foam Roller

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло