Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Back & Biceps

Середній   22 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Ahmad Zakaria
 		    Додано Ahmad Zakaria
Back & Biceps
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Right Arm Rows
8 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Left Arm Rows
8 повторення
Bicep Curls
Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 повторення
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Dumbbell Bent Over Ventral Pulls
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dumbbell Bent Over Ventral Pulls
8 повторення
Reverse Bicep Curl
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Reverse Bicep Curl
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Prone Cobra
Prone Cobra
12 повторення

Пов'язані тренування

Back & Bicep
Back & Bicep
18 хв 12 сек, Середній
Back and Biceps
Back and Biceps
13 хв 39 сек, Середній
Back-Biceps-Dumbbells
Back-Biceps-Dumbbells
8 хв 40 сек, Середній
Back 'N Bicep
Back 'N Bicep
1 год 5 хв 35 сек, Інтенсивний
Back + Biceps
Back + Biceps
18 хвилин, Інтенсивний
Biceps / Back
Biceps / Back
6 хв 40 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6
Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6
29 хв 7 сек, Середній
30 Min chest And Triceps, Post VIP,
30 Min chest And Triceps, Post VIP,
1 год 42 хв 6 сек, Середній
Chest And Triceps, post VIP, Month 4
Chest And Triceps, post VIP, Month 4
2 год 16 хв 8 сек, Середній
Pull Day With Abs
Pull Day With Abs
20 хвилин, Середній
CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY
CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY
35 хв 8 сек, Середній
ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET
ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET
1 год 9 хв 53 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Post-Run Stretch

Post-Run Stretch

Початковий 6 хв  
Legs   Wall, Exercise Mat
Fast Core Blast

Fast Core Blast

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Shoulder & Abs

Shoulder & Abs

Середній 29 хв  
Core   Dumbbell, Stability Ball
Heavy On The Stomach

Heavy On The Stomach

Інтенсивний 14 хв  
Core   Stability Ball
Warm Up

Warm Up

Початковий 8 хв  
Full Body  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно