Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Tabata

Середній   49 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell

Kelly Symolon
 		    Додано Kelly Symolon
Tabata
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Plank
Plank
1 хвилина
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 хвилина
Upward Plank
Upward Plank
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Clams
Clams
2 хвилин
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 хвилина
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 хвилина
Donkey Whips
Donkey Whips
1 хвилина
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 8 раунди
Fifer Scissors
Fifer Scissors
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Plank
Plank
1 хвилина
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 хвилина
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 хвилина
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 хвилина
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 хвилина
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд

Пов'язані тренування

Tabata 1
Tabata 1
16 хвилин, Інтенсивний
Tabata Hit
Tabata Hit
15 хвилин, Середній
Tabata
Tabata
14 хвилин, Середній
Tabata
Tabata
14 хвилин, Інтенсивний
Tabata This
Tabata This
20 хвилин, Інтенсивний
Tabata
Tabata
23 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 хв 24 сек, Середній
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 хв 58 сек, Середній
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginners Military Workout 01

Beginners Military Workout 01

Середній 30 хв  
1000 Calorie Workout

1000 Calorie Workout

Інтенсивний 36 хв  
Monday/Wednesday/Friday

Monday/Wednesday/Friday

Середній 28 хв  
What I Learned In Bootcamp

What I Learned In Bootcamp

Інтенсивний 56 хв  
Shoulders  
Arms

Arms

Середній 17 хв  
Shoulders  
Legs

Legs

Середній 14 хв  
Lower Body  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно