Середнє тренування

Booty&Abs

Середній Duration 33 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Silla

Додано Ll Aa

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 секунд

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 секунд

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 секунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 хвилина

30 секунд

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 хвилина

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 хвилина

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунд

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунд

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

2 хвилин

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

40 секунд

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

40 секунд

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 секунд

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 секунд

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 секунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 хвилина

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 хвилина

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 хвилина

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 хвилина

30 секунд

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 хвилина

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунд

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунд

1 хв 10 сек

Набір номер 4: 1 раунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 хвилина

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 хвилина

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 хвилина

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 хвилина

30 секунд

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 хвилина

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунд

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунд

Пов'язані тренування

Piernas, Caderas Y Abdomen

Piernas, Caderas Y Abdomen

43 хв 25 сек, Середній

Glúteos Y Abdomen

Glúteos Y Abdomen

21 хвилин, Початковий

5 хв 6 сек, Середній

7 хв 35 сек, Середній

Piernas Y Abdomen

Piernas Y Abdomen

18 хвилин, Інтенсивний

21 хв 45 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 хв 45 сек, Середній

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 хв 20 сек, Початковий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 хв 40 сек, Початковий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 хв 54 сек, Початковий

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 хв 40 сек, Початковий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 хв 18 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Básicos playeros de arriba a abajo

Початковий

15 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio, Silla

Abdominales totales

Інтенсивний

8 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Glúteos de fuego

Середній

15 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Abdominales activados

Середній

12 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

El Asombroso Circuito del Cuerpo

Середній

12 хв

Núcleo

Pared

Booty

Середній

26 хв

Inferior del cuerpo

Pesa rusa, Silla

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло