Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Protect Sarah's Pointer

Інтенсивний   52 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Stability Ball

Missi Gibson
 		    Додано Missi Gibson
Protect Sarah's Pointer
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування на тренажерах для сили Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
High Knees
High Knees
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Deadlift
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Leg Press
Leg Press
12 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Right Leg Lifts on a Bench
Right Leg Lifts on a Bench
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
In and Outs
In and Outs
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд

Пов'язані тренування

Complete Strength 51
Complete Strength 51
17 хв 3 сек, Інтенсивний
saroh- treino#2
saroh- treino#2
35 хвилин,
Butt
Butt
10 хв 22 сек, Середній
WORK YOUR BUTT OFF!
WORK YOUR BUTT OFF!
13 хв 30 сек, Інтенсивний
Legs
Legs
11 хвилин, Середній
Dammmit 2
Dammmit 2
18 хв 45 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Leg Day
Leg Day
30 хвилин, Інтенсивний
Legs & Calves
Legs & Calves
11 хв 20 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cardio/ Full Body

Cardio/ Full Body

Інтенсивний 42 хв  
Full Body

Full Body

Інтенсивний 35 хв  
Full Body Renovation

Full Body Renovation

Інтенсивний 51 хв  
Total Body Circuit

Total Body Circuit

Інтенсивний 54 хв  
Autumn Abs

Autumn Abs

Інтенсивний 34 хв  
Core   Exercise Mat
Additional

Additional

Інтенсивний 37 хв  
Core   Barbell, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно