Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day 1

Середній   42 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Barbell, Pull Up Bar, Box or Step, Medicine Ball

Carlos De Los Santos
 		    Додано Carlos De Los Santos
Day 1
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі штангою Тренування на турніку Тренування на боксі або степі Тренування з медицинським м'ячем
Опис

Moderate volume and intensity

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Walking
Walking
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
1 хвилина
Cradle Stretch
Cradle Stretch
30 секунд
Cradle Stretch
Cradle Stretch
30 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 хвилина
Walking
Walking
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
1 хвилина
Walking
Walking
3 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Squats
Barbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squats
Barbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squats
Barbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squats
Barbell Squats
8 повторення
Walking
Walking
1 хв 30 сек

Набір номер 3: 1 раунд
Chin-Ups
Chin-Ups
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Chin-Ups
Chin-Ups
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Chin-Ups
Chin-Ups
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Chin-Ups
Chin-Ups
8 повторення
Walking
Walking
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Push Presses
Push Presses
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Push Presses
Push Presses
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Push Presses
Push Presses
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Push Presses
Push Presses
8 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Bench Barbell Calf Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Barbell Calf Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Barbell Calf Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Barbell Calf Raises
15 повторення
Walking
Walking
2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
20 повторення
Leg Raises
Leg Raises
20 повторення
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 повторення
Walking
Walking
2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Preacher Curls
Preacher Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Preacher Curls
Preacher Curls
10 повторення

Пов'язані тренування

Challenge E
Challenge E
23 хвилин, Середній
Legs
Legs
41 хв 12 сек, Середній
Day 1
Day 1
21 хвилин, Середній
Tuesday
Tuesday
3 год 10 хв, Середній
Day One
Day One
29 хвилин, Середній
Legs & Core Training
Legs & Core Training
33 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно