Тренування для початківців

Shoulders

Початковий Duration 16 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Chair

Додано Alfian Najih

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

12 повторення

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

12 повторення

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

12 повторення

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

12 повторення

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

12 повторення

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 повторення

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

5 повторення

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторення

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторення

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 повторення

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

5 повторення

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторення

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторення

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 повторення

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

5 повторення

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторення

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторення

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

30 секунд

20 повторення

30 секунд

20 повторення

1 хвилина

Пов'язані тренування

2 хв 12 сек, Середній

Strong Shoulder

Strong Shoulder

25 хв 15 сек, Інтенсивний

2 хв 44 сек, Початковий

Arms, Back, Shoulders

Arms, Back, Shoulders

15 хв 45 сек, Початковий

33 хв 40 сек,

31 хв 20 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 хв 30 сек, Середній

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 хв 24 сек, Початковий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 хв 17 сек, Інтенсивний

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 хв 2 сек, Початковий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 хв 53 сек, Початковий

31 хв 12 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Light Feet

Початковий

6 хв

Full Body

No Equipment

Body Circuit Session

Середній

21 хв

Shoulders

Dumbbells

Boom! Shoulders!

Початковий

14 хв

Shoulders

Dumbbells

Celebrate with Bodyweight

Інтенсивний

8 хв

Full Body

No Equipment

Shoulder Stretches

Початковий

4 хв 30 сек

Shoulders

No Equipment

Traps/ Neck Stretches

Початковий

19 хв

Back

Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло