Тренування для початківців

Piernas

Початковий Duration 37 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Pared

Додано Angel Paredes

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни

Опис

Calentamiento y ejercicio de piernas.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 хвилина

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунд

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

30 секунд

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

30 секунд

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

45 секунд

20 секунд

Набір номер 2: 4 раунди

Estocadas profundas

Estocadas profundas

30 секунд

15 повторення

20 секунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

15 повторення

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 повторення

20 секунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 повторення

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

20 повторення

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

20 повторення

45 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 хвилина

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 хвилина

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 хвилина

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 хвилина

30 секунд

Пов'язані тренування

34 хв 40 сек,

8 хв 15 сек, Середній

14 хвилин, Середній

Entrenamiento de Piernas

Entrenamiento de Piernas

17 хвилин, Початковий

23 хвилин, Середній

1 год 28 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 хв 50 сек, Початковий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 хв 40 сек, Середній

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 хв 23 сек, Середній

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 хвилин, Середній

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Desafío de plancha de 2 minutos

Інтенсивний

2 хв

Núcleo

Ningún equipo

Piernas

Середній

18 хв

Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Mancuerna, Pared

Abs 2

Інтенсивний

3 хв

Núcleo

Abdominales Y Glúteos pelota suizia

Інтенсивний

23 хв

Inferior del cuerpo

Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared

Piernas 💪

Середній

49 хв

Inferior del cuerpo

Silla

Brazos

Середній

21 хв

Hombros

Pared

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло