Hiit

Середній Duration 48 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell

Додано персональним тренером Jordan Wardle

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями

Опис

High Intensity Interval Training HIIT. Do each set 3 times before moving on to the next set rest 10 to 15 seconds in between sets.

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

1.Step Touch

30 секунд

180 Degree Step Back Squat

24 повторення

High Knees

30 секунд

Alternating Step Back Lunge

24 повторення

Wood Chops

12 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Sumo Squat To Calf Raise

12 повторення

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Ice Skater Jump

30 секунд

180 Degree Step Back Squat

1 хвилина

High Knees

30 секунд

Push-Ups

12 повторення

Triceps Push Up To Alternating Row

12 повторення

Dumbbell Chest Press

12 повторення

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Ice Skater Jump

30 секунд

180 Degree Jump Squat

30 секунд

High Knees

30 секунд

Left Side Plank Dips

12 повторення

Right Side Plank Dips

12 повторення

Leg Lifts

15 повторення

Knees To Chest/toes To Ceiling

15 повторення

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Ice Skater Jump

30 секунд

180 Degree Jump Squat

30 секунд

High Knees

30 секунд

Figure 4 Glute Lifts Right

12 повторення

Figure 4 Glute Lift Left

12 повторення

3 Quarter Bend Glute Lift

12 повторення

Glute Lift Full Range/ weighted

12 повторення

Rest

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Right Quad Stretch

10 секунд

Left Quad Stretch

10 секунд

Standing Leg Stretches

20 секунд

Seated Leg Stretch

20 секунд

Neck Stretch with Arm Overhead

20 секунд

Clockwise Neck Rolls

2 повторення

Counter-clockwise Neck Rolls

5 секунд

Пов'язані тренування

Home HIIT my Way...

30 хв 10 сек, Інтенсивний

HIIT It Out

16 хв 35 сек, Інтенсивний

Full Body HIIT

30 хв 30 сек, Середній

Moderate HIIT

23 хв 30 сек, Інтенсивний

HIIT

41 хв 15 сек, Середній

Home HIIT

25 хв 30 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells