Інтенсивне тренування

Lower Body + Abs

Інтенсивний Duration 19 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Chair, Stability Ball

Додано Steven Crabtree

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на стільці Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 хвилина

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

10 повторення

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

1 хвилина

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

10 повторення

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 хвилина

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

10 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

12 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

12 повторення

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

12 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 повторення

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 повторення

12 повторення

12 повторення

12 повторення

20 повторення

20 повторення

20 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

15 повторення

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 хвилина

15 секунд

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

15 повторення

Пов'язані тренування

7 хв 20 сек, Середній

1 година,

20 хвилин, Інтенсивний

17 хв 35 сек, Середній

1 год 21 хв, Інтенсивний

6 хв 1 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Athletic Training Day 11

Athletic Training Day 11

30 хвилин, Інтенсивний

Moderate Chest & Shoulders

Moderate Chest & Shoulders

11 хвилин, Середній

30 Minute Full Body Routine Day 11

30 Minute Full Body Routine Day 11

30 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sunday 6.11

Інтенсивний

12 хв

Back

Kettlebell, Dumbbell, Bench, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball

Hiit Extreme

16 хв

Upper Body

Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Bench

Tuesday 27

Середній

17 хв

Lower Body

Barbell, Kettlebell

7.5

Середній

1 год 3 хв

Lower Body

Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Strength Machine, Stability Ball, Cardio Machine

7.8

Середній

25 хв

Lower Body

Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell, Box or Step

7.10

Інтенсивний

1 год 4 хв

Lower Body

Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло