Get right

Початковий Duration 38 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Wall, Pull Up Bar, Dumbbell

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування біля стіни Тренування на турніку Тренування з гантелями

Опис

Stretching and basic exercise

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Cardio Warm Up

30 секунд

Quad Stretches

25 секунд

Hamstring Stretches

45 секунд

Lying Hamstring Stretches

45 секунд

20 секунд

30 секунд

45 секунд

20 секунд

20 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

10 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Alternating Side Reaches

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Cardio Warm Up

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

30 секунд

Повторів до втоми

Повторів до втоми

30 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Burpees

45 секунд

Leg Raises

15 повторення

Lunges

30 повторення

Ваги: Помірно

Bicep Curls

15 повторення

Ваги: Легко

Tricep Extensions

15 повторення

Dumbbell Shrug

30 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Push Press

15 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Quick Feet

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Cardio Warm Up

30 секунд

Quad Stretches

25 секунд

Hamstring Stretches

45 секунд

Lying Hamstring Stretches

45 секунд

20 секунд

30 секунд

45 секунд

20 секунд

20 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

10 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Alternating Side Reaches

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Cardio Warm Up

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

30 секунд

Повторів до втоми

Повторів до втоми

30 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Burpees

45 секунд

Leg Raises

15 повторення

Lunges

30 повторення

Ваги: Помірно

Bicep Curls

15 повторення

Ваги: Легко

Tricep Extensions

15 повторення

Dumbbell Shrug

30 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Push Press

15 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Quick Feet

45 секунд

Пов'язані тренування

Stretch + Cardio + Cool Down

41 хв 5 сек, Початковий

Beginner

4 хв 55 сек, Середній

Full Daily Work Out

17 хв 26 сек, Середній

Stretch

3 хв 20 сек, Початковий

123

9 хвилин, Середній

Gym, Legs and Arms

48 хв 35 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Volume Day 1

25 хв 57 сек, Інтенсивний

Quick 20

20 хв 3 сек, Середній

Weight Lifting #2

22 хв 24 сек, Інтенсивний

Fitness Test

24 хв 8 сек, Середній

Upper Body Weight

32 хв 2 сек, Середній

Mega Arms

17 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.