Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Dumbbell Workout

Інтенсивний   41 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Resistance Band, Chair, Dumbbell, Bench, Box or Step, Wall

Kayla Schmitt
 		    Додано Kayla Schmitt
Dumbbell Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з еспандером Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на боксі або степі Тренування біля стіни
Опис

Full body workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 секунд
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 секунд
Knee Circles
Knee Circles
20 секунд
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
30 повторення
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
40 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Tippy Toes
Tippy Toes
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 2 раунди
Hammer Curls
Hammer Curls
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 2 раунди
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 2 раунди
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 2 раунди
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Важко
Dumbbell Wrist Curls
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 12: 2 раунди
Floor Bridge
Floor Bridge
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Sit-Ups
Sit-Ups
40 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 секунд
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 секунд
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунд
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 секунд
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 секунд
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
30 секунд
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
30 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 секунд

Пов'язані тренування

Day 2 Dumbell Workout
Day 2 Dumbell Workout
38 хв 10 сек, Інтенсивний
Dumbbell Workout
Dumbbell Workout
34 хвилин, Середній
Dumbbell Everything Workout
Dumbbell Everything Workout
33 хв 15 сек, Інтенсивний
Dumbbells (Full Body) 60 Mins
Dumbbells (Full Body) 60 Mins
1 година, Середній
Day 3 Dumbell Workout
Day 3 Dumbell Workout
27 хв 44 сек, Інтенсивний
Dumbbell Happy
Dumbbell Happy
57 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

My Dumbbell Workout

My Dumbbell Workout

Середній 37 хв  
Day 2 Dumbell Workout

Day 2 Dumbell Workout

Інтенсивний 38 хв  
Full Body   Chair, Dumbbell, Bench, Box or Step, Wall
Day 3 Dumbell Workout

Day 3 Dumbell Workout

Інтенсивний 28 хв  
Arms   Dumbbell, Bench, Wall
Before Warm Up

Before Warm Up

Початковий 3 хв  
Lower Body  
Total Body HIIT

Total Body HIIT

Середній 26 хв  
Full Body  
Sleek And Strong W/ Weights

Sleek And Strong W/ Weights

Середній 18 хв  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно