Інтенсивне тренування

U/L Split: Upper B

Інтенсивний Duration 32 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Dumbbell, Bench

Додано Viktor Lazarevich

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Bench Dumbbell Fly

Ваги: Важко

Bench Dumbbell Fly

24 повторення

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

18 повторення

40 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Важко

Dumbbell Rear Lateral Raises

24 повторення

45 секунд

40 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Важко

Dumbbell Upright Rows

18 повторення

Dumbbell Front Raises

Ваги: Важко

Dumbbell Front Raises

12 повторення

40 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Ваги: Важко

Dumbbell Deadlift

24 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Ваги: Важко

Dumbbell Bent Over Rows

24 повторення

40 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Dumbbell Bench Press

Ваги: Важко

Dumbbell Bench Press

24 повторення

Push-Ups with Leg Lifts

Push-Ups with Leg Lifts

18 повторення

40 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

Ваги: Важко

24 повторення

Right Concentrated Bicep Curls

Ваги: Важко

Right Concentrated Bicep Curls

24 повторення

Left Concentrated Bicep Curls

Ваги: Важко

Left Concentrated Bicep Curls

24 повторення

40 секунд

Пов'язані тренування

4 хв 20 сек, Середній

UFT Upper B 1-4

UFT Upper B 1-4

17 хв 48 сек, Середній

6 хв 39 сек, Середній

7 хв 12 сек, Середній

2 хв 32 сек, Інтенсивний

Quick Upper Body

Quick Upper Body

12 хвилин, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

11 хв 52 сек, Середній

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)

42 хв 20 сек, Інтенсивний

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 хв 53 сек, Середній

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 хвилин, Інтенсивний

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 хвилин, Середній

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 хв 14 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Post Workout Stretches

Середній

7 хв

Legs

Exercise Mat

U/L Split: Upper A

Інтенсивний

31 хв

Arms

Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

U/L Split: Lower A

Інтенсивний

31 хв

Lower Body

Dumbbell, Box or Step

U/L Split: Lower B

Інтенсивний

30 хв

Lower Body

Dumbbell, Box or Step

Off Days: Stretch

Початковий

7 хв

Legs

Off Days: Cardio Warm-up

Середній

8 хв

Legs

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло