Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Thursday Workout

Середній   16 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Dumbbells

S Grac.
 		    Додано S Grac.
Thursday Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями
Опис

Thighs

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
15 повторення
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Dumbbell Lunges
12 повторення
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 секунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 секунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 повторення
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
15 повторення
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 повторення
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 повторення
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 секунд
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 хвилина
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
15 повторення
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 повторення
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 повторення
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
15 повторення

Пов'язані тренування

Thigh And Bum Challenge
Thigh And Bum Challenge
11 хв 40 сек, Інтенсивний
Weights*
Weights*
12 хв 33 сек, Інтенсивний
Tuesday Workout
Tuesday Workout
18 хвилин, Середній
17 Day Workout Mon/Thurs
17 Day Workout Mon/Thurs
17 хвилин, Середній
Tuesday Legs
Tuesday Legs
1 год 13 хв 22 сек, Інтенсивний
Leg Workout
Leg Workout
5 хв 54 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

In a Rush

In a Rush

Середній 14 хв  
Core   Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell
Target Body

Target Body

15 хв  
Lower Body   Dumbbell, Stability Ball
Chest And Stomach

Chest And Stomach

15 хв  
Core   Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Medicine Ball, Bench
Target 2

Target 2

17 хв  
Lower Body   Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball
November

November

17 хв  
Full Body   Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball
Medicine BALL

Medicine BALL

19 хв  
Core   Dumbbell, Medicine Ball, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно