Середнє тренування

Arms

Середній Duration 35 хвилин

Цільові зони: Core, Shoulders, Back

Обладнання: Dumbbells, Stability Ball, Bench, Pull Up Bar

Додано Arik Binder

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на лавці Тренування на турніку

Опис

Arms and Back

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

5 повторення

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

5 повторення

Набір номер 2: 3 раунди

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 повторення

10 секунд

Alternating Bicep Curls

Ваги: Легко

Alternating Bicep Curls

14 повторення

10 секунд

Dumbbell Pull-over on a Ball

Ваги: Легко

Dumbbell Pull-over on a Ball

20 повторення

10 секунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 повторення

10 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

16 повторення

20 секунд

Dumbbell Wrist Curls

Ваги: Помірно

Dumbbell Wrist Curls

16 повторення

20 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 повторення

20 секунд

Kneeling Left Arm Rows

Ваги: Легко

Kneeling Left Arm Rows

10 повторення

5 секунд

Kneeling Right Arm Rows

Ваги: Помірно

Kneeling Right Arm Rows

10 повторення

10 секунд

20 повторення

10 секунд

20 повторення

10 секунд

20 повторення

10 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

20 повторення

30 секунд

6 повторення

20 секунд

Пов'язані тренування

30 хв 15 сек, Середній

48 хв 1 сек, Середній

7 хв 25 сек, Початковий

13 хвилин, Інтенсивний

43 хв 8 сек, Середній

29 хв 50 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Back and Biceps, Month 6

Back and Biceps, Month 6

25 хв 54 сек, Середній

Total Upper Body

Total Upper Body

15 хв 15 сек, Інтенсивний

5 хв 46 сек,

"WARR" Weaponry

"WARR" Weaponry

32 хвилин, Інтенсивний

26 хв 24 сек, Інтенсивний

14 хв 57 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Total Body Strength Training

Середній

39 хв

ATV: Arm & Tricep Vanity

Інтенсивний

25 хв

Arms

Exercise Mat, Dumbbells

Fast Arms & Abs

Початковий

7 хв

Chest

No Equipment

Loose Arms

Середній

8 хв

Core

Exercise Mat

Full Body Burn

Середній

22 хв

Core

Dumbbells

Abs & Arms Assault

Інтенсивний

38 хв

Arms

Rowing Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло